Chystáte se na výšlap a přemýšlíte, co si dát do batohu? Správná strava je skoro stejně důležitá jako dobré boty. Když máte dobře naplánované jídlo, vydrží vám síla i při náročných stoupáních a po návratu budete mít méně bolestí.
Den před výšlapem dejte tělu lehce stravitelné sacharidy a bílkoviny. Těstoviny s zeleninou, ovesná kaše s ovocem nebo celozrnný chléb s avokádem jsou skvělé volby. Nezapomeňte i na tekutiny – vodu nebo neslazený čaj pijete po celý den, abyste měli dobrý základ.
Ráno, když vyrážíte, snídněte něco, co vám poskytne rychlou energii, ale nezatíží žaludek. Jogurt s granolou, banán a pár ořechů fungují dobře. Vyhněte se těžkým jídlům, jako jsou smažené věci nebo hodně mastné maso – mohou vám způsobit křeče během chůze.
Na cestě potřebujete rychlé zdroje cukru a něco, co vás zasytí. Ořechy, sušené ovoce, müsli tyčinky nebo energetické žvýkačky jsou praktické. Rozdělte si je do menších porcí a doplňujte každých 60‑90 minut.
Pokud jde o hlavní jídlo během přestávky, volte lehké a výživné pokrmy: celozrnný wrap s kuřecím masem a zeleninou, instantní rýže s čočkou nebo hrst quinoa se sušenými rajčaty. Všechny mají dobrý poměr bílkovin a sacharidů, což pomáhá regenerovat svaly.
Nezapomínejte na tekutiny. V horách rychle ztrácíte vodu i při mírném počasí. Pijte pravidelně, ne až budete mít žízeň. Přidejte do vody trochu elektrolytů – můžete použít práškové tablety nebo si připravit slabý solný roztok.
Po výšlapu je čas na obnovu. Kombinace bílkovin a sacharidů pomůže svalům se zotavit. Těstoviny s fazolemi, míchaná vejce s toastem nebo proteinový shake s ovocem jsou ideální. Nechte si čas na protažení a potom dopřejte tělu dostatek tekutin.
Jednoduché tipy, které šetří místo v batohu: balte potraviny ve vakuových sáčcích, použijte lehké plastové krabičky a zabalte si jen to, co opravdu potřebujete. Vždy mějte v rezervě jednu extra porci, kdyby vás něco překvapilo.
Výživa v horách není věda, ale dobré plánování dělá rozdíl. Vyzkoušejte, co vám nejvíc sedí, a uvidíte, že i dlouhý výšlap může být pohodlný a chutný. Užijte si výšlap a dejte tělu to, co potřebuje!
Ahoj kamarádi turisti! Dnes se s vámi podělím o své zkušenosti ohledně toho, jaké jídlo je nejlepší vzít s sebou do hor. Vím, že výběr správné svačiny je klíčový pro udržení energie během celodenních výletů. Budu se s vámi dělit o tipy na vhodné občerstvení, které je nutričně vyvážené a zároveň výborně chutná. Povím vám, co se mi osvědčilo a jak si tyto svačiny jednoduše připravit. Těšte se na spoustu zajímavých rad, jak si tůru užít se vším všudy!
Dozvědět se více